A dor no joelho durante a corrida ou ao subir escadas é uma das queixas mais comuns em consultórios de fisioterapia — e também uma das mais associadas a comportamentos que "esperam a dor passar sozinha". Ela raramente passa sozinha, e em muitos casos tende a piorar por continuar sendo exigida sem tratamento.
Possíveis causas dessa dor
- Fraqueza muscular — principalmente do quadríceps e da musculatura de quadril
- Sobrecarga de treino — aumento muito rápido de volume ou intensidade
- Desequilíbrio biomecânico — pisada, alinhamento do quadril ou tornozelo influenciando a distribuição de carga no joelho
- Desgaste articular — mais comum em pessoas de idade mais avançada
- Calçado inadequado — tênis desgastado ou sem o suporte adequado para o tipo de pisada
Por que subir escada "dói mais" que caminhar
Subir escada exige mais força do quadríceps e mais controle do joelho do que caminhar em superfície plana. Por isso, uma fraqueza muscular que passa despercebida no dia a dia se manifesta justamente nesse tipo de movimento mais exigente.
Dor na frente, atrás ou nas laterais do joelho
A localização da dor costuma dar pistas relevantes: dor na frente do joelho, ao subir escadas ou agachar, é frequentemente associada a sobrecarga da articulação patelofemoral; dor lateral, especialmente em corredores, pode estar relacionada à banda iliotibial.
Prevenção: como reduzir o risco de dor no joelho ao treinar
Progredir o volume de treino de forma gradual, manter um trabalho de fortalecimento de quadríceps e quadril complementar à corrida, e prestar atenção a sinais de desconforto leve antes que evoluam para dor. Trocar o tênis de corrida periodicamente também é um cuidado simples que costuma ser negligenciado.
O que fazer
Ignorar a dor e "empurrar com a barriga" tende a piorar o quadro com o tempo. O caminho mais seguro é buscar uma avaliação para identificar a causa real antes de retomar corridas ou treinos com carga.